改善雞皮膚別再亂磨！毛囊角化的正確護理法
Aug 22. 2025
每當夏天一到，許多人發現手臂或大腿上總是摸起來粗粗顆粒感，外觀就像「雞皮膚」一樣，不僅影響美觀，還可能造成心理上的不自在。
這種常見狀況其實是「毛囊角化症」，並非單純清潔不夠或膚質差，而是皮膚角質代謝異常所引起的；如果你也正困擾於雞皮膚怎麼辦的話，那麼今天就一起來了解毛囊角化的成因、常見迷思，以及正確的護理方法，幫助你一步步改善雞皮膚喔！
▋毛囊角化是什麼？為什麼會有「雞皮膚」？
毛囊角化症（KeratosisPilaris）是一種常見的皮膚狀態，主要是因為毛囊周圍角質堆積，導致毛孔被角蛋白堵塞，進而形成一粒粒小突起。這些小疙瘩多數出現在手臂外側、大腿前側或臀部，摸起來粗糙，就像「雞皮膚」一樣。
【形成毛囊角化的原因有３個】
▪︎遺傳因素：家族中若有人有雞皮膚，自己出現毛囊角化的機率也會較高。
▪︎乾燥膚質：皮膚缺乏水分時，角質代謝更容易失衡。
▪︎青少年與孕期：荷爾蒙變化也會加劇毛囊角化的出現。
這並不是嚴重疾病，但若處理方式錯誤，像是過度搓揉或強力磨砂，反而會讓皮膚更加乾裂甚至發炎。
▋常見迷思：為什麼越磨越糟？
許多人誤以為「毛囊角化症就是澡沒洗乾淨」，因此會選擇用力刷洗或頻繁去角質；然而，這樣的方式往往只會讓皮膚狀況更嚴重。因為毛囊角化的問題並非來自外部髒污，而是角質代謝失衡。如果用力磨掉角質，雖然短暫覺得光滑，但同時也會破壞皮膚屏障，造成乾燥與紅腫。
▋改善毛囊角化的正確護理步驟
想要改善毛囊角化，並不是靠單一方法就能見效，而是需要日常保養的持續堅持，以下也提供幾個方向能幫助你有效緩解毛囊角化：
在說明具體方法前，我們要理解一個重點：毛囊角化屬於慢性狀況，無法完全「根治」，但透過正確的護理習慣，可以讓皮膚觸感明顯變得細緻光滑，外觀也能大幅改善。以下方法值得嘗試：
▪︎選擇溫和清潔：
避免使用強烈皂鹼或去油力過強的沐浴乳，建議改用弱酸性、保濕型的清潔產品，降低皮膚屏障負擔。
▪︎適度角質代謝：
可以選擇含有AHA（果酸）、BHA（水楊酸）或乳酸成分的身體乳，幫助軟化並代謝堆積的角質。
▪︎加強保濕修護：
每天沐浴後擦上滋潤度高的乳液，選擇含有尿素、玻尿酸、神經醯胺等成分，維持肌膚柔軟。
▪︎避免過度摩擦：
少用粗糙毛巾或刷具搓洗皮膚，衣物也要選擇透氣柔軟的布料，避免刺激角化部位。
▪︎持續耐心保養：
毛囊角化改善需要時間，通常需持續數週甚至數月，切勿因一時未見效就放棄。
▋常見的治療與專業建議
有些人因為毛囊角化嚴重，伴隨發紅、發癢，或外觀影響自信，這時可以考慮皮膚科專業治療，而醫師可能會依照狀況，建議以下方法：
▪︎處方藥膏：如含有維A酸類成分的外用藥膏，可以幫助角質正常代謝。
▪︎化學換膚：以專業濃度的果酸或水楊酸進行換膚，加速角質更新。
▪︎雷射治療：針對泛紅或粗糙情況，可考慮脈衝光或其他雷射方式改善膚質。
不過需注意，這些治療並非一次見效，仍需與日常護理配合，才能獲得理想效果喔！
▋毛囊角化日常護理懶人包
除了保養與治療，日常生活的細節也能大幅影響雞皮膚的狀態，如果你想知道毛囊角化怎麼改善或雞皮膚要注意什麼，以下幾點生活技巧一定要記得：
在整理小技巧前，要先明白：環境與生活習慣會讓皮膚乾燥或角質堆積更明顯，因此調整生活作息與環境，能讓改善速度更快。所以在生活上，我們可以
這麼做：
▪︎防曬不可少：紫外線可能使角質狀況惡化，因此戶外活動務必擦防曬。
▪︎維持室內濕度：乾燥環境會加重粗糙感，建議冬天可使用加濕器。
▪︎飲食均衡：補充富含維生素A、C、E及Omega3的食物，幫助皮膚健康。
▪︎避免過熱洗澡水：水溫過高會破壞皮脂膜，使乾燥與角化更嚴重。
▪︎運動促進循環：適度運動能促進新陳代謝，對皮膚代謝也有幫助。
毛囊角化雖然常被戲稱為「雞皮膚」，但它並非無解，只要調整錯誤觀念，從溫和清潔、適度代謝到持續保濕，再配合健康的生活習慣，粗糙顆粒感就能逐漸改善。
別再急著用力磨皮、去角質，讓皮膚陷入惡性循環，好好給肌膚耐心與正確照顧，你會發現「雞皮膚」不再是惱人困擾，而是能被慢慢馴服的小問題，從今天起，就給自己一份溫柔的護理承諾吧！
