保養擦很勤仍然乾？秋季飲食別忽略！
Sep 29. 2026
一到秋天，化妝水、精華液、乳液明明一樣都沒少，洗完臉卻還是容易覺得乾，甚至下午上妝後就浮粉了嗎？遇到這種情況，先別急著把保養品越擦越厚！
秋季皮膚乾燥除了和溫度、濕度改變及日常保養有關，平常吃進去的水分、蛋白質、脂肪與蔬果是否足夠，也值得一起檢視；所以想做好秋季保養，不妨現在就一起從保養桌一路看到餐桌，找找是不是有哪個環節被忽略了吧!
▋為什麼一到秋天，皮膚特別容易乾？
秋天氣溫逐漸下降，空氣中的濕度也可能跟著改變，加上長時間待在冷氣房、洗澡水溫太高，或清潔方式過度，都可能讓肌膚乾燥感更加明顯；這時候如果只是一味增加保養品用量，卻沒有調整生活習慣，還是可能覺得臉怎麼擦都不夠水潤，這或許是因為入秋後會有的4個因素導致的：
1.環境濕度降低：
水分較容易從肌膚表面散失。
2.清潔方式過度：
頻繁洗臉、使用過熱的水，都可能增加乾燥緊繃感。
3.保濕不足：
只補充水分，卻沒有適度搭配乳液、乳霜等保濕產品。
4.飲水與飲食不均衡：
日常水分、蛋白質、脂肪或蔬果攝取不足，也可能影響整體營養狀況。
▋秋季飲食跟皮膚保養有關嗎？
擦保養品主要處理肌膚表面的保濕與防護，而每天吃進去的食物，則提供身體維持正常生理機能所需的營養。兩者不能互相取代，也不是多吃某一種食物，隔天皮膚就會突然變水嫩。不過如果平常飲食過度單一、經常外食，秋季又不太喝水，確實可以趁這時候重新檢查自己的飲食內容。
| 飲食重點 | 常見食物來源 | 日常作用 |
| 水分 | 白開水、湯品、蔬果 | 維持身體正常水分平衡 |
| 蛋白質 | 雞蛋、豆腐、豆漿、肉類 | 提供組織所需的營養來源 |
| 優質脂肪 | 堅果、酪梨、橄欖油 | 提供必需脂肪酸及熱量 |
| 維生素C | 芭樂、奇異果、柑橘、甜椒 | 參與膠原蛋白正常形成 |
| 維生素A | 地瓜、南瓜、深綠色蔬菜 | 幫助維持皮膚正常健康 |
▋秋天皮膚乾，先從喝水量來看
天氣熱的時候容易口渴，自然會一直找水喝；到了秋天，流汗量減少，有些人一忙就是半天沒碰水。
雖然喝水並不是直接替肌膚表面補水，也不能取代保濕產品，但充足水分仍是維持身體正常運作的重要基礎，因此別等到非常口渴才想起來喝；想讓喝水這件事更容易做到，可以從生活習慣下手：
▪起床、用餐或下午休息時，固定補充水分。
▪水杯放在看得到、拿得到的位置，增加喝水頻率。
▪不喜歡喝白開水，可從無糖茶飲等方式增加選擇。
▪蔬菜、水果與湯品也含有水分，但不必因此完全取代日常飲水。
▋別只吃菜！蛋白質與好油脂也別漏掉
說到「吃什麼對皮膚好」，很多人第一個想到水果、蔬菜，但每天的飲食如果只顧著吃菜，其他營養素不足，同樣不算均衡。蛋白質是身體組織的重要原料，脂肪也有其必要性，因此不需要為了怕胖而完全避開油脂，重點仍是來源、份量與整體飲食搭配；而在日常可以這樣安排：
▪蛋白質：雞蛋、豆腐、無糖豆漿、魚類、肉類都能輪流搭配。
▪植物性油脂：堅果、芝麻、酪梨或植物油，可適量加入日常餐點。
▪蔬果：不同顏色輪替著吃，比每天只固定吃同一種更容易攝取多元營養。
▪原型食物：外食時也可以多選一道蔬菜、豆製品或蛋，讓一餐的內容更完整。
▋水果不是越多越好，重點是均衡
秋天常見柑橘、芭樂、梨子等水果，很容易讓人聯想到「補水、美肌」。水果的確能提供水分、膳食纖維及多種維生素，但它仍然只是日常飲食的一部分。
與其為了皮膚一次吃大量特定水果，不如把重點放在每天是否有穩定攝取蔬菜、水果與不同種類的原型食物，所以在秋季飲食可以掌握幾個簡單方向：
1.蔬菜、水果都要有：不要用大量水果取代蔬菜。
2.種類多一點：不同顏色、不同種類輪流搭配。
3.少靠甜飲補水：口渴時仍以無糖飲品為主。
4.不用迷信單一美肌食物：沒有哪一種食物能單獨解決皮膚乾燥。
▋秋季保養也要一起調整！
飲食顧好了，臉上的保養還是不能省。尤其換季時如果已經感覺乾燥、粗糙，原本夏天用起來剛剛好的清爽保養，到了秋天可能就需要稍微調整。比起一次追加疊擦很多瓶產品，更重要的是減少不必要的刺激，並把清潔、補水、保濕與白天防曬做好，所以步入秋季後，保養上我們可以先從這4件事開始：
▪溫和清潔：洗完臉不要追求過度乾澀的感覺。
▪適度補水：依膚況搭配化妝水或保濕型精華。
▪加強保濕：乾燥時可增加乳液、乳霜等產品，幫助減少水分散失。
▪白天防曬：即使進入秋天，日常防曬仍然不能因為天氣變涼就省略。
秋季皮膚乾燥並不是多擦一層乳液就一定能解決，也不代表多喝水、多吃水果就能取代保養，真正值得調整的，是把外在保濕與日常生活一起照顧：清潔別過度、補水後做好保濕，白天維持防曬；飲食則留意水分、蛋白質、好油脂與蔬果是否均衡。
下次覺得保養擦得很勤，臉卻還是乾巴巴時，不妨先看看最近的餐桌與生活習慣，或許問題不只藏在保養櫃裡喔。
